[...] nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie staneły tylko się rozwijały) Poniedziałek: Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na [...]
[...] prawda jest taka, nie chcesz miec mięśni to ogranicz ruch do minimum, nieuzywane zanikają, nie chcesz miec ich widocznych to nie odchudzaj sie bo jak człowiek chudnie to mu miesnie zaczynaja byc widoczne. miesien boczny i przyśrodkowy sa zawsze najbardziej widoczne i ksztłtuja wyglad nogi, owszem mozna miec je przerośniete ale u ciebie nie ma o [...]
poprawiłabym łydki by nie byly takie chude i dobudowała przywodziciele jestem za, łydki - od środka szczególnie, przywodzicielami tez nie pogardzę ale to z czasem, będę go miała dużo prawda jest taka, nie chcesz miec mięśni to ogranicz ruch do minimum, nieuzywane zanikają nie działa, te niby spinki wyhodowały sie na rowerze [...]
[...] wartosciach odzywczych, ktorych de facto liczenie nie jest takie skompliwoane jak jakis czas temu myslalam. Piszac: "po poscie nocnym istnieja inne substraty niz nasze miesnie! zaczynajac od tego ze ~2/3 to WKT (fat) reszta glukoza ~1/3 z tym ze znowu 50% to glikogen watrobowy a 50% glukoza z glukoneogenezy z tym ze 100% glukoneogenezy na [...]
O.o dobry pomysł :D:D.NOM wiem czemu szło w pasie jak co tydz pizze zamawialiśmy kolegami:D:d a ja głupi robiłem skłony z hantelką aby wyrobić mięśnie boczne brzucha:],to samo sobie przeczy ale po świętach zerro fast foodow:].A więc tak pon i pią SW Śro rozciągałbym się bo trochę muszę to dopiłować a we wto i czw:] tak jak w tamtym planie siłka. [...]
traktor71: 1.High pull rampa5 2.Przysiad tylni rampa8 3.Podciąganie 3xmax 4.WL RAMPA8 brzuch-->spięcia 5x15p łyda-->wznosy 3x20 Wnioski:Jeśli dobrze wywnioskowałem , to tzw:"rampa" polega na ropieniu powtórzeń określonych w jej nazwie przykładowo rampa5 robimy pięć powtórzeń w tylu seriahc ile damy rade jednak jeśli technika kuleje , stopujemy [...]
[...] ale czy ja wiem fat w tym wypadku to nic bo przy 6 mieśnie brzucha sa przez 24h w ruchu na tym polega 6 że co 24 ponawiamy ćwiczenia zwiekszamy ilość i powtórzenia i przez to zmuszamy nasze miesnie do wiekszego wysiłku i stymulacji ich przez co smalamy ten fat bez spalaczy mozna sie obejsc chyba ze przyśmieszyć to tylko ale czy jest sens
”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha -wykonanie-Kładziemy się na ławce lub materacu płasko, nogi wyprostowane, ramiona uniesione do góry nad głową(dla lepszej stabilizacji można chwycić nimi za jakiś punkt oparcia- np. ławkę) i z tej pozycji podciągamy [...]
osobiście polecił bym to tylko tym osobom które szukają złotego środka na zwiększenie łaknienia... bo jeśli myślisz że zbudujesz na tym mięśnie to się grubo mylisz Bo ten środek właśnie po to został stworzony. Przyrost masy mięśniowej moze być (a nie musi) efektem dostarczenia do organizmu większej ilości odpowiedniego pożywienia przy [...]
Nie chcę zakładać nowego tematu specjalnie dlatego napisze w tym. Zapoznałem się z poradnikiem "pierwsza wizyta Jasia na forum", troszkę poczytałem jednak jako, że jestem totalnie zielony to zadam kilka pytań. Otóż mam 16 lat i dotychczas uprawianie sportu polegało na grze z kumplami w kosza, jeżdżenie na rowerze czy chodzenie co pewien [...]
Zbytnio nie pomogę najlepiej jakbyś kogoś startującego na pw podpytał, czy w jakimś dzienniku treningowym, sporo osób startujących ma je na forum. Andrzej kołodziejczyk tak mawia Jeżeli chodzi o odwadnianie przed zawodami to jestem zdania ze jakies ładowania sodem czy pózniej potasem,drastyczne obcinanie wody czy sodu moze popsuc formę.Mięsnie [...]
[...] rzezbe. /PO CO CHCESZ GO OBNIZAC? JAK GO SPALISZ ZACZNIESZ PALISZ MIESNIE, WTEDY TEZ BEDZIESZ JE BUDOWAL? Poza tym trening silowy pozwala nie tylko pozostawic istniejace juz miesnie ale moze nawet powodowac ich wzrost. Przeciwnie do treningu z malymi ciezarami i duza liczba powtorzen, ktory powoduje redukcje tkanki miesniowej. /SKAD TY MASZ TAKIE [...]
Dlaczego dziwny? Nie trenowałem dwa lata, więc miesiąc muszę lecieć na FBW, żeby rozgrzać mięśnie :-) Jasne, wieczorem będzie dokładna wypiska. Mam nadzieję, że może nie dziś, ale od następnego treningu będzie większy ciężar. Pytanie z innej beczki. Co Panowie pijecie? Kawa, herbata, woda niegazowana. Co jeszcze? Kawę ograniczam do jednej [...]
Tak też spróbuję tyle, że dam hantle pod ławkę. Czy przysiady i zaraz po tym ten hack, to one angażują inne mięśnie w udach? Bo jakby nie patrzeć, jest to aż 8 serii przysiadów. f*** :))
No niby tak, ale wiesz, dwa ćwiczenia na klatkę, dwa na plecy, jedno na biceps i barki. Chciałbym bardziej zaatakować mięśnie. Czuję, że to ten moment, żeby dowalić już %-) 4 dni z 7 jak najbardziej będę miał do dyspozycji. No niby nie będę chodził z metrem, ale 15-20 cm, to jednak za mało chyba, a to jedyna stabilna powierzchnia, która znajduje [...]
Regenat, śpiąc 5h możesz sobie odpuścić poprzedni trening bo ani układ hormonalny nie naprodukuje dość hormonów z braku snu głębokiego, ani mięśnie się nie zregenerują. To, że jesteś rześki to normalna reakcja organizmu na krótki sen, dużo osób (w tym ja) tak ma, ale jak zrobisz sobie po czasie badanie kortyzolu to już tak radośnie nie będzie. [...]
Regenat, śpiąc 5h możesz sobie odpuścić poprzedni trening bo ani układ hormonalny nie naprodukuje dość hormonów z braku snu głębokiego, ani mięśnie się nie zregenerują. To, że jesteś rześki to normalna reakcja organizmu na krótki sen, dużo osób (w tym ja) tak ma, ale jak zrobisz sobie po czasie badanie kortyzolu to już tak radośnie nie będzie. [...]
Myślę, że warto by to było publicznie wytłumaczyć, ponieważ też bym chciał się dowiedzieć dlaczego tak a nie inaczej. Jedyne co mi przychodzi na myśl, to lepsze rozciągnięcie pleców, ale z drugiej strony praca wykonana przez mięśnie pleców będzie mniejsza ( W=ΔE=mg*Δh, gdzie m i Δh będzie mniejsze niż przy opuszczaniu jak najniżej) |-)
No, a nie pisałem tego? Dokładnie, bardzo źle mi się potem śpi, taki naładowany węglami. Wole je upchać gdzie indziej. No to ogarnąłem, ale kurde dziwi mnie fakt, bo przecież prawie identyczne ćwiczenia to są ... Przed treningiem: 20g migdałów, wór ryżu, 180g kuraka i jazda za h ćwiczyć. Mięśnie same się nie zrobią kurva! :-))
moim zdaniem rower od czasu do czasu ok, nie ma co sie ograniczac do samej siłki. brzuch myslałem ze wypychasz;d a co do lasek to chyba nie jest tak do kona ze leca na miesnie;d kiedys mi sie tak wydawało, no chyba ze nadal jestem za mały%-) wydaje mi sie ze one wola typowych "piłkarzyków" włosy na zelu, postawiony kołnierzyk itp no i krata [...]
loferne - łanłej tiket od str.7
